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Algunos consejos que le ayudan a evitar lesiones de la espalda

Cuídese la espalda

Como hay un bebé en la casa, ahora usted levanta cosas más que antes. Se agacha y recoge cosas más a menudo. Esto puede poner tensión en la espalda y causar una lesión.

Piense en cuidar la espalda. Una espalda fuerte le ayuda a cuidar al bebé y a cuidarse usted. Estar físicamente en forma es una manera excelente de tener una espalda fuerte. Al levantar cosas, usa los músculos del estómago, de las piernas, de los brazos y de la espalda. Los músculos fuertes ayudarán a evitar la presión en la espalda.

Pregúntele al doctor cuáles son los mejores ejercicios para usted. Hasta sentarse o pararse derecho le ayuda a la espalda. Con un poco de planeación, puede aprender a levantar cosas sin poner presión en la espalda.

He aquí algunos consejos que le ayudan a evitar lesiones de la espalda.

  • Si puede, trate de no doblarse desde la cintura para levantar al bebé. Lo que debe hacer es doblar las rodillas para levantarlo. Luego, use los músculos de las piernas y las asentaderas para levantarse.
  • Levante al bebé lentamente y con cuidado. Si se mueve bruscamente, puede lastimarse la espalda.
  • Nunca se voltee al mismo tiempo que se agacha.
  • No trate de levantar algo pesado más arriba de los hombros. Cuando tenga que poner algo pesado en un lugar alto, pida ayuda. Use un banco o una escalera.
  • Cargue los objetos pesados cerca del cuerpo. No se estire para tratar de levantar un objeto pesado. Cargue al bebé cerca del cuerpo.

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